ligaments کیسے استعمال کریں

ligaments کیسے استعمال کریں

ligaments اہم ؤتکوں ہیں جو ہڈیوں کو جوڑتے ہیں۔ اچھی لگام کی لچک نہ صرف کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے بلکہ چوٹ کے خطرے کو بھی کم کرسکتی ہے۔ انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دنوں میں ، آپ کو سائنسی اور مؤثر طریقے سے لچکدار لچک کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات اور ساختہ رہنما ہیں۔

1. ligament مشقوں کے عام طریقے

2. انٹرنیٹ پر مقبول ligament ورزش کے عنوانات

3. پارٹ پارٹ لیگمنٹ ٹریننگ پروگرام

4. سائنسی ورزش کے پانچ اصول

1.پہلے گرم: جسم کے درجہ حرارت میں ہر 1 ° C کے اضافے کے ل l ، ligament توسیع میں 10 ٪ اضافہ ہوتا ہے

2.قدم بہ قدم: ہفتہ وار اضافہ اصل لمبائی کے 5 ٪ سے زیادہ نہیں ہے

3.سانس لینے میں ہم آہنگی: کھینچتے وقت آہستہ اور دل کی گہرائیوں سے سانس لیں

4.درد الرٹ: جب ٹنگلنگ سنسنی پائی جاتی ہے تو فورا. ہی رک جاؤ

5.استقامت: مستقل تبدیلیاں کرنے میں 6 ہفتوں سے زیادہ وقت لگتا ہے

5. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ

منظم اور سائنسی ligament مشقوں کے ذریعے ، بالغ عام طور پر 3-6 ماہ کے اندر اپنی لچک کو نمایاں طور پر بہتر بناسکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی صورتحال پر مبنی ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کریں ، اور اگر ضروری ہو تو پیشہ ورانہ بحالی کے معالج یا اسپورٹس میڈیسن کے ماہر سے مشورہ کریں۔