ایسٹروجن کی تکمیل کے لئے مجھے کون سی کھانوں کو کھانا چاہئے؟ 10 تجویز کردہ قدرتی ایسٹروجن فوڈز
ایسٹروجن خواتین کے جسم میں ایک اہم ہارمون ہے۔ یہ نہ صرف تولیدی صحت کو متاثر کرتا ہے ، بلکہ جلد کی حالت ، ہڈیوں کی صحت اور جذباتی ضابطے سے بھی گہرا تعلق رکھتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر یا اینڈوکرائن عوارض ، ایسٹروجن کی سطح گر سکتی ہے۔ یہ مضمون انٹرنیٹ پر صحت کے مشہور موضوعات کو پچھلے 10 دنوں سے جوڑ دے گا تاکہ 10 کھانے کی اشیاء کو منظم کیا جاسکے جو قدرتی طور پر ایسٹروجن کی تکمیل کریں ، اور ساختی اعداد و شمار کے ساتھ سائنسی ثبوت پیش کریں۔
1. ہمیں ایسٹروجن ضمیمہ پر توجہ دینے کی ضرورت کیوں ہے؟
حالیہ سوشل میڈیا ڈسکشن کے اعداد و شمار کے مطابق ، 30 سال سے زیادہ عمر کی 42 فیصد سے زیادہ خواتین میں ایسٹروجن کی کمی کی علامات کی مختلف ڈگری ہوتی ہے۔ اہم توضیحات یہ ہیں: فاسد حیض ، خشک جلد ، موڈ کے جھولوں اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھتا ہے۔
| عام علامات | وقوع کی تعدد | متعلقہ کھانا |
|---|---|---|
| گرم چمک اور پسینہ | 68 ٪ | سویا مصنوعات |
| اندرا اور غیر حقیقی | 55 ٪ | سن کے بیج |
| جلد کی لچک کم | 72 ٪ | گری دار میوے |
| جذباتی اضطراب | 61 ٪ | گہری سمندری مچھلی |
2. ٹاپ 10 قدرتی ایسٹروجن فوڈ رینکنگ
حالیہ تغذیہ تحقیق کے اعداد و شمار اور صارفین کی تلاش کی مقبولیت کی بنیاد پر ، ہم نے مندرجہ ذیل موثر کھانے کی فہرست مرتب کی ہے۔
| کھانے کا نام | فائٹوسٹروجن مواد | روزانہ زیادہ سے زیادہ کھپت | مقبول اشاریہ |
|---|---|---|---|
| سویابین اور مصنوعات | isoflavones 60-90mg/100g | 50-100 گرام | ★★★★ اگرچہ |
| سن کے بیج | lignant 85mg/100g | 10-15 گرام | ★★★★ ☆ |
| تل | liganin 45mg/100g | 20-30 گرام | ★★★★ |
| چنے | isoflavones 35mg/100g | 30-50g | ★★یش ☆ |
| اخروٹ | پلانٹ اسٹیرول 25 ملی گرام/100 گرام | 3-5 ٹکڑے | ★★یش |
| انار | ایلجک ایسڈ 15 ملی گرام/100 جی | 1/2 | ★★یش |
| بروکولی | انڈول میتھانول 12 ملی گرام/100 جی | 100-150g | ★★ ☆ |
| ولف بیری | polysaccharides 8mg/100g | 10-15 گرام | ★★ ☆ |
| سالمن | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | 80-100 گرام/ہفتہ | ★★یش |
| ڈارک چاکلیٹ | پولیفینولز | 20-30 گرام | ★★ ☆ |
3. حال ہی میں مقبول مماثل حل
سماجی پلیٹ فارمز کے ذریعہ مشترکہ اعداد و شمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل تین امتزاجوں کو حال ہی میں سب سے زیادہ توجہ ملی ہے۔
1.سنہری ناشتے کا مجموعہ: سویا دودھ (200 ملی لٹر) + فلیکس سیڈ پاؤڈر (5 جی) + اخروٹ (2 ٹکڑے)
حال ہی میں ، ٹیکٹوک سے متعلق ویڈیوز کی تعداد 32 ملین بار تک پہنچ گئی ہے
2.دیوی سلاد: ارگولا + انار کے بیج + چنے + زیتون کا تیل
ژاؤوہونگشو کلیکشن 150،000 سے تجاوز کرگئے
3.گرم محل کے مشروبات: ابالیں 30 گرام کالی پھلیاں + 10 جی ولف بیری + 3 سرخ تاریخیں
وی چیٹ ہیلتھ گروپ کا سب سے اوپر 1 فارورڈنگ حجم
4. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1. فائٹوسٹروجن کے ہلکے اثرات ہیں اور اثر انداز ہونے کے لئے 2-3 مہینوں تک ان کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے۔
2. تائیرائڈ بیماری کے مریضوں کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور سویا کی مصنوعات کھائیں۔
3. ماہواری کے بڑے ادوار والے لوگ ضرورت سے زیادہ اضافی تکمیل سے بچتے ہیں
4. جذب کی شرح کو بڑھانے کے لئے وٹامن ڈی انٹیک کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
حال ہی میں ، بیدو انڈیکس سے پتہ چلتا ہے کہ "ایسٹروجن فوڈ" کی تلاش کے حجم میں ماہانہ مہینہ 43 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہر ہفتے 3-5 اقسام کے کھانے کی اشیاء کو گھومائیں ، جو نہ صرف متوازن غذائیت کو یقینی بناسکتے ہیں ، بلکہ کسی ایک جزو کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے بھی بچ سکتے ہیں۔ سائنسی غذا کے ذریعہ ، ایسٹروجن کی سطح کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے ، لیکن شدید کمی کے شکار افراد کو ابھی بھی طبی علاج کی ضرورت ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
